Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Olahraga ★ SMP Kelas 9 / Penjaskes PJOK SMP Kelas 9Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih ….A. KelenturanB. KecepatanC. KelincahanD. KeberanianPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Penjaskes PJOK Bab 6, 7, 8 SD Kelas 5Gerakan melompat bertumpu pada … , lalu dilanjutkan dengan Satu kakiB. Dua kakiC. Ujung kakiD. TumitCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Materi Latihan Soal LainnyaPemanfaatan dan Bentuk Energi - IPA SD Kelas 4Matematika Tema 8 SD Kelas 3IPS Tema 6 SD Kelas 6Ulangan IPA Tema 4 SD Kelas 5UH PPKn SMP Kelas 7Tema 6 Subtema 1 SD Kelas 1Kehidupan Sosial Budaya Masyarakat ASEAN - SD Kelas 6Bersatu Dalam Keberagaman - PPKn SD Kelas 3Penilaian Harian PAI SD Kelas 6Gaya Mempengaruhi Gerakan Benda - IPA SD Kelas 4
Bentuklatihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk katihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. B. Gerakan Dasar Senam Lantai
Pengertian senam lantai, manfaat, dan contoh gerakannya untuk melatih otot inti tubuh hanya dengan di rumah saja. Simak penjelasan berikut ini. Senam Lantai – Kegiatan olahraga biasanya dilakukan di pusat kebugaran, gor, atau sebuah track. Hal ini seringkali membuat kita malas karena perlu keluar rumah, terutama jika lokasinya jauh. Namun, tahukah kamu bahwa ada jenis olahraga yang bisa dilakukan hanya di dalam rumah? Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang berfungsi untuk melatih otot inti tubuh, seperti otot perut, punggung, dan panggul yang semuanya bisa dilakukan di dalam rumah. Dengan melakukan senam lantai, kinerja tubuh akan mengalami peningkatan dan posturnya tetap ideal. Tanpa perlu keluar rumah, senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah menggunakan matras, terlebih seperti kondisi pandemi Covid-19 sekarang ini. Ada banyak gerakan senam lantai yang bisa kamu ketahui, namun kamu perlu melakukannya dengan benar agar tidak terjadi cedera. Berikut penjelasannya Baca Juga Burpees Olahraga Cardio Simple yang Mudah Dilakukan di Rumah Gerakan Senam Lantai Meskipun memiliki nama senam lantai, ada baiknya kamu menyiapkan matras atau alas agar tidak langsung bersentuhan dengan lantai. Persiapan ini dibutuhkan agar kamu tetap bisa melakukan gerakan senam lantai dengan nyaman terutama bagi kepala atau kaki. Bagi kamu yang ingin melakukan senam lantai, simak contoh gerakan senam lantai berikut ini 1. Guling Depan Sumber Gambar Wine Country CrossFit Guling depan adalah teknik dasar senam lantai yang cukup mudah untuk dilakukan. Bahkan ketika kita menginjak Sekolah Dasar, gerakan yang satu ini sering dipraktikkan saat pelajaran olahraga. Meski terlihat mudah, berikut gerakan guling depan yang benar Langkah pertama, berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping jongkok dan posisikan lengan di samping tubuh dan letakkan telapak tangan ke pinggul dengan kaki yang diluruskan dan masukkan kepala di dalam bagian badan, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling Belakang Sumber Gambar Gymnastics 4 Hire Banyak orang yang ragu melakukan guling belakang karena dinilai sulit untuk dilakukan. Nyatanya, gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan lho, Toppers. Berikut caranya Buat posisi jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit kepala hingga dagu rapat ke dada dan kaki menolak ke guling belakang, saat punggung menyentuh matras, kedua tangan dilipat ke samping telinga dan telapak tangan ke bagian kaki ke belakang melewati kepala dibantu dengan kedua tangan. Posisi kaki harus dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras. 3. Sikap Lilin Sumber Gambar Mind Body Green Gerakan berikutnya dalam senam lantai adalah sikap lilin. Gerakan ini memiliki manfaat untuk mengurangi varises, memperkuat pernapasan dan juga jantung. Bisa dibilang, kamu perlu menguasai gerakan ini sebelum bisa melakukan headstand atau handstand. Berikut langkah-langkahnya Baringkan tubuh di atas matras lalu angkat kaki dan pinggul ke atas secara telapak tangan di belakang punggung untuk menopang posisi punggung dan kaki lurus ke atas, lalu tahan selama 30 detik. 4. Kayang Sumber Gambar Freepik Kayang atau yang biasa disebut bridge adalah gerakan senam lantai yang akan menguatkan otot pinggul, perut, paha belakang, bahu, lutut, dan bokong dalam gerakannya. Berikut ini cara melakukan bridge Langkah pertama, berbaring telentang dengan kedua lutut kedua tangan di samping luruskan punggung dan juga pinggul hingga berada pada satu garis lurus dengan lutut dan posisi tersebut selama 5–10 detik lalu kembali ke posisi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. 5. Handstand Sumber Gambar GMS Fitness Saat melakukan handstand, tangan menjadi tumpuan inti dalam gerakan ini. Lakukan gerakan ini di atas alas yang keras agar bisa seimbang. Gerakan yang satu ini bisa dibilang mirip dengan sikap lilin yang mendorong tubuh ke bagian atas. Perhatikan langkah berikut ini agar bisa melakukan handstand dengan gerakan yang benar. Dalam keadaan berdiri tegak, posisikan kaki kanan di depan kaki tubuh ke depan dan tempelkan kedua telapak tangan di permukaan kaki kanan lalu tendang kaki kiri ke belakang agar tubuh bisa berdiri ke tubuh dalam posisi lurus lalu tahan selama 30 ke posisi semula, tekuk kedua lutut ke arah dada. Yuk, lebih aktif dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini! baca juga Olahraga Jumping Jack di Rumah, Ini Dia Beragam Manfaatnya! 6. Headstand Sumber Gambar Lessons Gerakan yang satu ini memang cukup menantang dilakukan karena memakai kepala dan lengan depan sebagai tumpuannya. Gerakan ini dapat membantu untuk mengalirkan darah dan oksigen ke daerah kepala yang tentunya meningkatkan fokus dan kesehatanmu. Gerakan yang satu ini cukup berisiko dilakukan jika tanpa pengawasan instruktur, untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut ini Berdiri menghadap tembok lalu letakkan lengan depan di ubun-ubun kepala di matras dan pegang kedua tangan sebagai punggung ke atas secara perlahan lalu angkat kaki ke atas dengan bantuan posisi kaki lurus ke atas tanpa menyentuh tembok lalu tahan selama 30 ke posisi semula, tekung kedua lutut ke arah dada lalu lenturkan punggungmu. 7. Guling Lenting Sumber Gambar Percepat Seperti namanya, kamu akan melakukan gerakan melenting badan ke depan yang dilakukan oleh lemparan kaki dan tolakan kedua tangan. Berikut langkah-langkahnya Berbaring di atas matras secara telentang atau bisa juga ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas. 8. Push Up Sumber Gambar The Hindu Push up merupakan gerakan populer yang biasa dilakukan saat berolahraga di rumah. Gerakan ini akan melatih kekuatan otot dada, bahu, dan trisep. Berikut ini gerakan push up yang benar terutama untuk kamu sebagai pemula Posisikan tubuh menghadap lantai dengan bertumpu pada kedua tangan dan tangan dan selebar bahu, posisi kaki harus saling berdekatan, dan punggung dalam keadaan tubuh dan tekuk siku hingga membentuk sudut 90 tubuh ke posisi awal sambil membuang nafas. Lakukan push up beberapa set sesuai dengan kemampuanmu. 9. Plank Sumber Gambar Shape Magazine Gerakan yang satu ini cukup populer dilakukan saat ingin melakukan senam lantai. Plank akan melatih kekuatan otot inti, meratakan perut, dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan yang terlihat sederhana ini perlu dilakukan dengan teknik dasar agar bisa dapat hasil yang optimal. Berikut langkah-langkahnya. Baringkan posisi tubuh dengan posisi siku di lantai dengan pergelangan tangan yang lurus ke posisi kaki ke belakang, lalu gunakan ujung kaki sebagai tubuh ke atas dengan posisi lurus, tahan selama 10-20 beberapa kali dengan jeda istirahat 5 detik. Manfaat Senam Lantai Berolahraga tentunya memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Gerakan-gerakan ini mampu melatih kekuatan, kelenturan, dan juga keseimbangan tubuh. Untuk lebih jelasnya, senam lantai juga memiliki manfaat berikut ini 1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh Dengan senam lantai, fleksibilitas tubuh kamu akan meningkat. Otot akan lebih kencang dan lentur saat melakukan olahraga. Saat otot sudah lebih lentur, kamu tidak akan mudah merasakan nyeri, gampang lelah, dan juga cedera. 2. Membakar Kalori Senam lantai tentunya akan membakar kalori dalam tubuh karena melibatkan banyak bagian tubuh untuk bekerja melakukan gerakan senam lantai, seperti lengan, kaki, punggung, hingga perut. Kegiatan ini juga tentunya mengontrol detak jantung, Toppers. 3. Tulang Kuat dan Sehat Saat melatih kekuatan otot inti tubuh dengan melakukan senam lantai, kegiatan ini juga sangat baik untuk membuat tulang sehat dan kuat. Senam lantai mampu memberikan kepadatan tulang hingga kapasitas maksimal dan mengurangi risiko terkena osteoporosis. 4. Menguatkan Otot Hampir seluruh gerakan senam lantai melibatkan otot dalam tubuh, seperti guling depan, guling belakang, sikap lilin, push up, dan yang lainnya yang melibatkan kaki dan lengan untuk meningkatkan otot yang ada di tubuh. Gerakan-gerakan ini tentunya akan melatih otot tubuh dan membuatnya kuat jika dilakukan secara rutin. 5. Menjaga Daya Tahan Tubuh Ketika rutin melakukan senam lantai, daya tahan tubuh kamu akan tetap terjaga dan terhindar dari risiko penyakit jantung, kanker, obesitas, dan juga diabetes. Usahakan untuk rutin melakukan senam lantai agar daya tahan tubuh tetap kuat. Baca Juga 10 Teknik Dasar Badminton yang Fundamental bagi Para Pemula Nah, sekarang kamu sudah mengetahui berbagai macam gerakan senam lantai berikut manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Perlu diingat, ketika melakukan senam lantai, kamu harus melakukan gerakannya dengan benar agar tidak terjadi cedera. Lengkapi kegiatan senam lantai dengan matras yang nyaman dan juga baju olahraga dengan penawaran harga menarik hanya di Tokopedia! Yuk, terapkan gaya hidup sehat sekarang juga dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini!
Kemampuanawal pada dasarnya memiliki dua pengaruh signifikan terhadap peserta didik dimana pengaruh tersebut sangat penting ketika guru akan mendesain dan melaksanakan pembelajaran. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan menggunakan matras. Gerak berirama sangat
Jakarta - Sikap lilin adalah salah satu bagian dari gerakan senam lantai yang masih banyak diajarkan atau masuk program pengajaran sekolah. Sikap lilin ini melibatkan banyak bagian anggota tubuh dan membutuhkan fleksibilitas yang tinggi. Sebenarnya, sikap lilin ini tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa? Temukan jawabannya pada artikel berikut ini!Gerakan sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut yang mengangkat kaki dan kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher yang memudahkan kedua tangan menopang pinggang. Hal ini dikutip dari studi yang dilakukan oleh Universitas Quality Dasar Sikap LilinMengutip Jurnal Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Penjaskesrek yang tulis oleh Jeria, Rifat, dan Muttaqin, teknik dasar sikap lilin meliputi 1. Sikap AwalPada sikap awal, hal yang harus kita lakukan adalahTidur telentangKedua tangan di samping badanPandangan ke PelaksanaanPada pelaksanaan, gerakan tubuh meliputiMengangkat kedua kaki ke atas dan rapatMenjadikan seluruh pundak sebagai landasan, dibantu oleh kedua tangan yang menopang pada Sikap AkhirTahap selanjutnya adalah sikap akhir. Pada sikap akhir, yang perlu kita lakukan adalah cukup mempertahankan kedua kaki lurus ke atas dan Melakukan Sikap LilinPada dasarnya, sikap lilin adalah sikap yang dibuat dengan tidur telentang dan kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, lalu kedua tangan menopang pinggang. Berikut ini berbagai latihan melakukan sikap lilin menurut Muhajir dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan KesehatanLatihan 1Tidurkan badan secara telentang dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di sisi badanAngkat kedua kaki secara lurus dan rapat hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tanganKembalikan sikap ke 2Ulangi latihan 1, kemudian dilanjutkan dengan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, lalu kembali ke sikap semulaDengan perlahan, luruskan kedua kaki ke atas. Tahap sikap ini sesaat. Ketika hendak kembali ke sikap awal, bengkokkan kedua lutut terlebih 3Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus yang dirapatkan dan diluruskanSelanjutnya, buat sikap lilin dari sikap duduk 4Kedua tangan dan dahi diletakkan di lantai atau matras dengan punggung menghadap ke tembokLempar kedua belah kaki agar punggung menempel pada tembok. Saat punggung menempel, luruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki membentuk sudut siku-sikuSetelah sikap di atas, luruskan kedua kaki ke atas hingga tumit dapat menyentuh dindingLakukan latihan ini berulang kali hingga siswa merasakan sikap lilin bersandar pada Latihan Sikap Lilin dalam Senam LantaiAda saatnya kita mungkin bertanya-tanya, apa gunanya sikap lilin terhadap diri kita. Pada dasarnya, latihan sikap lilin dalam senam lantai bermanfaat untukMelatih kekuatan otot perut saat mengangkat kakiMelatih otot pinggang, punggung, dan leher ketika proses kaki ditopang dengan tanganMelancarkan sirkulasi darah ke Mengatasi Kesulitan dalam Melakukan Sikap LilinFoto Okta Pardiansyah/Media NelitiBagi sebagian orang, melakukan sikap lilin mungkin terkesan sulit. Salah satu cara untuk mengatasi kesulitan dalam melakukan sikap lilin adalah dengan menggunakan media bantu yang mengacu pada teknik melakukan sikap lilin pada senam bantu ini dapat berupa penggunaan dinding, bantal, dan bola. Hal ini dikutip dari tulisan Okta Pardiansyah dalam Upaya Meningkatkan Keterampilan Sikap Lilin Menggunakan Media Bantu Pada Siswa Kelas XI IPS 2, Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan Rekreasi Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjung Pura, artikel seputar sikap lilin. Secara singkat, sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher dalam proses pengangkatan kaki dan tangan yang menopang pinggang. Teknik dasarnya meliputi sikap awal, pelaksanaan, dan sikap akhir. Simak Video "Ratusan Burung yang Mati di Meksiko Disebabkan Fenomena El Nino" [GambasVideo 20detik] khq/fds
- Иሶаւеጏ ըчаπеናиኡэв
- Тዲмሦ паսሚ
Senamlantai (floor exercise) adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai (floor) yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang- Salah satu manfaat senam lantai adalah melatih kelincahan tubuh. Untuk menghindari cedera, senam lantai harus dilakukan dengan cara yang tepat dan aman. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai, sesuai dengan lantai atau disebut juga sebagai floor exercise merupakan jenis olahraga yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Saat ini, senam lantai juga menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan di sekolah. Senam lantai lebih aman dilakukan di atas matras. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan ManfaatnyaPada dasarnya, ada dua jenis senam lantai yaitu senam tanpa alat dan senam dengan alat. Senam lantai tanpa alat dilalukan di atas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat. Adapun, senam dengan alat dilakukan dengan menggabungkan beberapa unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Ragam gerakan dalam senam ini juga dilakukan dengan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik. kemdikbud Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai Cara melakukan senam lantai yang aman Dr Sapto Adi, dalam bukunya yang berjudul Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam 2018 menjelaskan bahwa ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam lantai. Baca juga Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Sebelum memulai aktivitas senam lantai, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dalam melakukan rangkaian gerakan senam lantai, mulailah dengan gerakan yang mudah lalu dilanjutkan ke gerakan yang sulit. Ketika sedang melakukan aktivitas senam lantai, selalu berkonsentrasi penuh. Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi oleh instruktur atau guru olahraga. Gunakan pakaian senam yang sesuai. Gunakan matras pada setiap melakukan senam lantai. Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan gerakan senam lantai. Letakkanlah matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya. Letakkanlah matras jauh dari dinding/tembok ataupun benda yang bisa menyebabkan benturan. Lakukanlah gerakan senam lantai secara bertahap, mulai dari yang mudah hingga yang paling sulit. Jika sudah menyelesaikan aktivitas senam lantai, lakukanlah pendinginan atau relaksasi. Setelah melakukan kegiatan senam lantai, simpanlah matras kembali ke tempatnya. Baca juga Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. 8Vtf3AF.
pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih
