Lari jarak pendek (sprint) Lari : 100 m, 200 m, dan 400 m Lari gawang :100 m dan 400 m Lari sambung (estafet) : 4 x 100 m, 4 x 200 m, 4 x 450 m 2. Lari jarak sedang/menengah Lari : 800 m, 1.500 m, dan 3000 m. Lari lintas alam : 3000 m 3. Lari jarak jauh Lari : 5000 m dan 10.000 m Lari ladang : 5000 m Lari marathon : 42,195 km. Makalah Olahraga
Setiap sisi harus dilakukan 10 kali dan bisa juga kamu lakukan peregangan ini usai berlari beberapa meter sebelum kembali melanjutkan berlari. 3. Butt Kick. Satu lagi pemanasan sebelum lari yang wajib dilakukan, yaitu butt kick. Ayunkan salah satu kaki ke belakang hingga tumit menyentuh paha belakang.
Ketika melakukan lari jarak pendek, kaki harus dipindahkan dengan cepat dan kontrol. Berikut adalah tiga langkah untuk menggerakkan kaki dengan cepat dan kontrol. Pertama, pastikan untuk menggerakkan kaki dengan benar. Ketika berlari, kaki harus dipindahkan dari depan ke belakang, bukan dari samping ke samping.
Hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak pendek adalah sikap badan saat berlari yaitu: 1. Setelah aba-aba "Yak", pelari melesat ke depan. 2. Sikap badan condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga. 3. Saat berlari, pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan. 4. Ketika berlari, pandangan lurus ke depan. 5.
Posisi kaki ketika berlari adalah melayang, sedangkan dalam jalan cepat posisi kakinya harus selalu menjejak tanah. Sebagai salah satu cabang olahraga atletik yang sering diperlombakan, atlet jalan cepat dan lari membutuhkan taktik dan strategi agar bisa memenangkan pertandingan. Jalan cepat. Nomor perlombaan pada jalan cepat beragam.
Pastikan untuk tidak berlari melewati board ketika melompat karena akan dianggap pelanggaran. bergulirlah ke depan menuju pangkal jari-jari kaki dan bersiap untuk melangkah. 4. Awali langkah dengan kaki yang sama. Berlatih lompat jangkit tidak hanya sekadar berlari dan melompat. Tubuh akan lebih kuat jika semua otot dalam kondisi prima PiW1.
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/342
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/46
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/373
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/542
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/322
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/379
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/398
  • 89l3cqhnx7.pages.dev/144

    • ketika berlari kaki melangkah lebih